Ako môžete schudnúť 10 kg za mesiac doma?

Ženám, ktoré chcú doma schudnúť 10 kg za mesiac, stačí dodržiavať odporúčania skúsených odborníkov na výživu. A určite si pamätajte, že práve v zime nie sú len sviatky a stoly zaplnené všemožnými pochúťkami, ale aj skvelá príležitosť nabrať kilá navyše. Ale na jar si chcete obliecť svoje obľúbené šaty, ale vaše formy môžu byť v tomto čase veľmi vzdialené od ideálu. Existuje však pomerne jednoduchá technika, ktorá vám pomôže odstrániť 10 kg za mesiac doma. K tomu budete musieť vynaložiť určité úsilie, pretože bez práce na sebe a správnej výživy nepomôže ani tá najlepšia strava.

Najlepšie tipy pre tých, ktorí chcú schudnúť

Okrem správnej výživy treba aj cvičiť. Požadovanú známku na váhe možno získať postupným zvyšovaním fyzickej aktivity.

Ak chcete schudnúť o 10 kg doma, mali by ste sa pokúsiť zbaviť zlých návykov, ktoré nielen negatívne ovplyvňujú vaše zdravie, ale tiež vám bránia v krásnej postave. Každý deň musíte vypiť aspoň 2 litre čistenej vody. Bez takého množstva tekutiny nebude chudnutie 10 kg za mesiac fungovať. Veď práve voda pomôže zbaviť vaše telo všetkého prebytku, ktorý sa v ňom nahromadil. Preto je potrebné vytvoriť si zvyk - každý deň pred jedlom vypiť pohár teplej vody.

Je možné schudnúť, ak nahradíte nočné občerstvenie pohárom nízkotučného kefíru alebo zeleného čaju. Ak naozaj chcete jesť, potom by ste mali jesť napríklad čerstvú uhorku.

O tom, ako schudnúť o 10 kg za mesiac, vám povedia skúsení odborníci na výživu, ktorí trvajú na tom, že musíte správne kombinovať jedlo. Už dávno je známe, že tuky sa nekombinujú so sacharidmi. Preto nemôžete jesť kotlety so zemiakmi. V diétnom menu je to prísne zakázané.

Negatívne je strata hmotnosti ovplyvnená nedostatkom normálneho a včasného odpočinku. Vedci uvádzajú, že od 21. hodiny do 2. hodiny ráno sa v ľudskom tele postupne produkuje takzvaný somatotropný hormón, ktorý sa podieľa na procese štiepenia tukov a urýchľuje proces chudnutia o 10 kilogramov. Keď ideme spať veľmi neskoro, pripravujeme telo o taký dôležitý hormón.

Čo ešte potrebujete pre úspešné chudnutie?

Máloktorá krásna dáma vie, či je možné schudnúť 10 kg za mesiac. Ako sa ukazuje, všetko je možné, ak vynaložíte úsilie. Musíte tiež pamätať na to, ktoré potraviny by mali byť zahrnuté do vašej každodennej stravy. Ak chcete schudnúť 10 kilogramov, musíte zjesť čo najviac čerstvej zeleniny. Užitočné budú čerstvé šťavy a ovocie, okrem hrozna a banánov. Môžete jesť nízkotučné mliečne výrobky, varené vajcia, celozrnný chlieb a cereálie.

Z diétneho jedálnička je lepšie vylúčiť soľ, vyprážané a údené jedlá, pekárenské výrobky, cukor, maslo, koreniny, masť, sladkosti, alkohol, kečup.

Chudnutie za mesiac je skutočné, ak sa prihlásite do fitness klubu a pravidelne navštevujete kurzy, ktoré by sa mali konať 3-krát týždenne. Môžete tiež prejsť pár zastávok alebo odmietnuť použiť výťah. A možno vám pomôže aj ranné cvičenie a skákanie cez švihadlo.

Jedlá, ktoré môžu byť zahrnuté do diétneho menu

Ak chcete nájsť krásnu a štíhlu postavu a schudnúť za 1 mesiac bez narušenia fungovania tela, potom je vašou možnosťou zaviesť do svojho každodenného jedálnička pyré.

Hlavne ich netreba jesť so žemľou. Zbavte sa ďalších 10 kilogramov pomôže studenej polievke z avokáda a uhorky. Na jej prípravu si vezmite 1 strúčik cesnaku, 2 uhorky, 1 polievkovú lyžicu petržlenovej vňate, 1 avokádo, 1 lyžicu sójovej omáčky, 1 lyžicu červenej cibule, 1 lyžicu zelenej cibule, zeleninový vývar, 50 g citrónovej šťavy. Musím povedať, že pravidlá na prípravu tohto jedla sú pomerne jednoduché. Avokádo očistíme, nakrájame a potom rozdrvíme v mixéri a pridáme všetky ostatné ingrediencie. V prípade, že sa výsledná hmota ukáže ako hustá, je lepšie ju zriediť zeleninovým vývarom.

Diétne menu môže obsahovať pyré zo zelerovej polievky. Vezmite 1/4 koreňa zeleru, 1 liter vody, sladký hrášok, 1 mrkvu, zelené korene, polovicu cibule, bobkový list. Tieto ingrediencie sú potrebné na prípravu vývaru, ktorý je základom jedla, ktoré vám skutočne pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Na polievku budete potrebovať ešte 100 ml smotany, 500 g šampiňónov, korenie, bazalku, 2 lyžičky olivového oleja. Vývar je potrebné najskôr uvariť. Huby podusíme s cibuľou na olivovom oleji. Všetky ingrediencie polievky vložte do mixéra a rozmixujte. Potom vložte výslednú hmotu do hrnca s vývarom. Takéto jedlo v ponuke bude jednoducho nevyhnutné.

Existuje ďalšie veľmi chutné a výživné polievkové pyré s tekvicou a špenátom. Konzumáciou tohto jedla budete presne vedieť, ako schudnúť 10 kg za mesiac pomocou správnej výživy. Vezmite 1 stonku póru, 200 g špenátu, tymian, 2 stonky zeleru, 40 g masla, 100 g tekvice, soľ, 3 perá zelenej cibule, korenie, 2 vajcia, 20 ml rastlinného oleja. Takáto jednoduchá polievka by rozhodne nemala chýbať v diétnom jedálničku. V hrnci rozohrejeme oba druhy oleja, vložíme nakrájanú cibuľu, tekvicu, zeler, špenát, tymián a pod pokrievkou dusíme 20 minút. Potom všetko zalejte 1, 5 litrom prevarenej vody a varte ďalších 5 minút. Hotovú polievku rozdrvte mixérom a podávajte ozdobenú vajcom a smotanou.

Recepty na chudnutie

Ak sa chcete dozvedieť, ako schudnúť 10 kg za mesiac, je najlepšie navštíviť odborníka na výživu. A veľmi často lekári odporúčajú v tomto prípade zaviesť šaláty do stravy. Môžeme povedať, že strava musí obsahovať takéto jedlá. Sú všestranné, keďže sa dajú pripraviť z mnohých užitočných produktov. Len ich treba udržiavať čerstvé. Aby strava priniesla pozitívny výsledok, je najlepšie ochutiť šaláty rastlinným olejom, jogurtom alebo nízkotučnou kyslou smotanou.

Je potrebné si uvedomiť, že lekári vám povedia, ako schudnúť za mesiac. A ponúknu najvyváženejšie menu, ktoré môže obsahovať šalát s treščou pečeňou a zeleným hráškom. Vezmite 50 g varenej mrkvy, 150 g mrazeného hrášku, 20 g zelenej cibule, 100 g tresčej pečene, 2 varené vajcia a 2 varené zemiaky. Všetky zložky sú rozdrvené, zmiešané, ochutené olejom.

Tu sú informácie o tom, ako schudnúť za 1 mesiac pomocou správne vybraných diétnych jedál. Aby bol tento proces úspešný, diéta môže zahŕňať sleďový šalát. Musíte si vziať 300 g kapusty, 200 g filé zo sleďa, 10 ml 3% octu, 130 g cibule, bylinky, 20 ml rastlinného oleja a 100 g konzervovaného hrášku. Jemne nakrájajte cibuľu, kapustu, sleď, zeleninu, pridajte ocot a hrášok. Šalát polejeme olejom.

Existuje veľa informácií o tom, ako schudnúť 10 kg za mesiac. Ale aj napriek tomu musíte vedieť, že hlavným pomocníkom sú správne jedlá. Účinnou diétou môže byť napríklad teľací šalát. Vezmite 3 varené vajcia, 200 g vareného teľacieho mäsa, 130 g cibule, 100 g nakladaných šampiňónov, kôpor, 100 g papriky, 100 g jogurtu a 20 ml rastlinného oleja. Do predhriatej panvice vložte huby, papriku a cibuľu nakrájanú na kolieska a pridajte malé množstvo vody. Tieto ingrediencie dusíme do mäkka. Potom sa musí varené teľacie mäso nakrájať na tenké prúžky a spojiť so zeleninou. Pred podávaním posypte šalát kôprom.

Tipy a upozornenia

Rýchle chudnutie je vždy obrovský stres. Aby dôsledky takejto korekcie postavy priniesli iba pozitívne emócie, je potrebné vopred predvídať niektoré aspekty.

1. V prvom rade treba zvoliť vhodnú stravu. Nie nevyhnutne diéta, ktorá pomohla zbaviť sa nadbytočných kilogramov priateľovi alebo kolegovi. Musíte si vybrať stravu na základe celkového stavu tela, individuálnej tolerancie určitých produktov, preferencií chuti a obdobia určeného na chudnutie. Iba v tomto prípade bude možné nielen schudnúť, ale aj opraviť na požadovanom ukazovateli.
2. Počas diéty určite užívajte multivitamíny. Túžba schudnúť o 10 kg za mesiac vás prinúti zaviesť mimoriadne prísne obmedzenia, čo znamená, že pravdepodobne nebudete dostávať potrebné vitamíny a minerály. Dôsledkom takejto neopatrnosti môže byť nedostatok vitamínov, amenorea, rýchle vypadávanie vlasov, zmeny v stave pokožky a nechtov, celková slabosť a apatia.
3. Zvýšte fyzickú aktivitu. Dodržiavanie tejto položky nielen urýchli chudnutie, ale aj udrží telo krásne. V období, keď sa dodržiava prísna diéta a prebieha intenzívne spaľovanie tukov, sa objemy budú meniť, a aby sa pokožka stihla adaptovať na „nové podmienky", musí byť elastická. Navyše svaly v pokoji spaľujú oveľa viac kalórií ako tukové tkanivo, čo znamená, že aj počas spánku prispejú k chudnutiu. Nemali by ste sa však okamžite ponáhľať do bazéna s hlavou, vážne zaťaženie poškodí iba nepripraveného človeka. Môžete začať s pokojnými prechádzkami, potom prejsť na jogging a cvičenia telesnej výchovy a až potom ísť do posilňovne, aby ste urobili posledné úpravy.
4. Neustála kontrola. Pamätajte, že je dôležité nielen vedieť schudnúť o 10 kg za mesiac, ale zároveň si udržať zdravie. Ak sa v procese aktívneho chudnutia objavia nové nepríjemné pocity, musia sa zaznamenať a analyzovať. Nadmerná slabosť, úplná apatia, problémy so stoličkou, úzkosť a samozrejme bolesť akejkoľvek povahy by mala upozorniť. Ak sa vyskytne akýkoľvek príznak, musíte upraviť stravu a v prípade potreby kontaktovať špecializovaného špecialistu, pretože problému je ľahšie predchádzať, ako ho riešiť v aktívnej fáze.

Výber režimu napájania

Po preštudovaní všetkých jemností efektívneho chudnutia môžete pristúpiť k výberu stravy. Ako pochopiť, že diéta je vhodná a pomôže schudnúť? Je to jednoduché, stačí úprimne odpovedať na nasledujúce otázky.

• Sú pre vás pitné režimy vhodné? Mnohé účinné diéty sú založené na tekutých potravinách. Ich nebezpečenstvom je, že niektorí ľudia takúto diétu vôbec netolerujú. Ani pitie veľkého množstva vysokokalorických nápojov neprináša nasýtenie. Ak patríte do tejto skupiny, takáto diéta nebude fungovať, akútny hlad povedie k poruchám a následnému priberaniu.
• Pozorne si preštudujte všetky potraviny, ktoré diéta predpisuje. Aj keď niektoré z nich nemôžete kategoricky konzumovať, mali by ste takúto diétu odmietnuť. Zmena jedálneho lístka bude mať za následok nielen spomalenie chudnutia, ale aj psychické problémy spojené s akútnym neustálym hladom.
• Analyzujte, či môžete získať správne produkty správnej kvality. Toto varovanie je spôsobené tým, že napríklad pri výbere zeleninovej stravy v zime hrozí otrava jedlom, od januára sa uhorky a paradajky nelíšia v užitočnosti. Je lepšie dať prednosť sezónnej zelenine a ovociu, ktoré rastie vo vašej oblasti.
• Bez ohľadu na zvolenú stravu musíte úplne a bezpodmienečne vylúčiť všetky rýchle občerstvenie, sladkosti, okrem prírodného medu, pečiva, sódy, alkoholu. Pri menšej úprave hmotnosti sú ústupky prijateľné, no ak potrebujete schudnúť pomerne rýchlo 10 kg, tieto nápoje a jedlá nemajú v jedálničku miesto.
• Snack medzi jedlami je možný len vtedy, ak je silný hlad. Ak tam nie je, po jablku by ste nemali ani siahať. Vaječné bielka, zelené jablká, uhorky sú vhodné ako produkty pre medzijedlo. Ale výživné orechy sú príliš kalorické, nepomôžu vám nájsť odpoveď na otázku, ako efektívne schudnúť.
• Uistite sa, že vypijete až 2 litre vody denne. Nie čaj alebo káva, nie džús alebo kompót, ale čistá nesýtená voda. Za jedlo sa považujú prvé jedlá a chutné nápoje.

Takže všetky jemnosti boli objasnené, je čas vybrať si, ako schudnúť o 10 kg a ktorá strava s tým pomôže.

Individuálny režim

Takáto diéta sa považuje za najzdravšiu a najúčinnejšiu. Budete si môcť vytvoriť vlastné menu a v prípade potreby ho zmeniť. Ideálne pre tých, ktorí sa vedia ovládať a neriadia sa chvíľkovými túžbami. Problémom je nedostatok prísne naplánovanej stravy, čo znamená, že sú pravdepodobné poruchy. Individuálnu stravu je potrebné zostaviť opatrne, pretože ak potrebujete výrazne schudnúť, ústupky a poruchy sú neprijateľné. Je lepšie si napísať plán jedla vopred, aby ste nemuseli premýšľať, čo si dáte na obed, čo znamená, že vás nelákalo zjesť neplánovaný sendvič.

Menu musíte zostaviť podľa nasledujúcej schémy:

• Prvé jedlo by sa malo uskutočniť hodinu po prebudení. V ideálnom prípade vám raňajky s obsahom sacharidov dodajú energiu na akékoľvek denné aktivity. Musíte konzumovať komplexné sacharidy, pomaly sa trávia a zasýtia na dlhú dobu. Vhodné potraviny: cereálie, krajec celozrnného chleba, ovocie, škrobová zelenina. Môžete ich doplniť malým množstvom tuku alebo bielkovín. Možnosti: kaša, med je povolený, sendvič s tvrdým syrom, ovocný šalát, vinaigrette, miešané vajíčka. Veľkosť porcie nepresahuje veľkosť vašej dlane.
• Obed je výdatné a stredne výživné jedlo. Ak vás zaujíma, ako rýchlo schudnúť, toto jedlo treba brať opatrne. Ak sa neočakáva rýchly úbytok hmotnosti, ústupky sú prijateľné. Ideálny obed sú bielkoviny a sacharidy, v tomto poradí. Hlavným jedlom môže byť mäso alebo ryba, ako príloha poslúži zelenina alebo malé množstvo kaše. Prvé jedlá sú tiež prijateľné, ale je dôležité zabezpečiť, aby neboli príliš kalorické. Možnosti: uhorkový šalát a varená ryba, dusená zelenina a pečené mäso, ľahká polievka a pár vajíčok, malá porcia kaše a chudá časť dusenej hydiny.
• Večera je jedlo, ktoré si vyžaduje osobitnú pozornosť. Večeru musíte mať 3-4 hodiny pred odchodom do náručia Morphea. Večera by mala byť ľahká a podľa možnosti bielkovinová. Je povolené pridať malé množstvo pomalých sacharidov. Možnosti: nízkotučný tvaroh a 1 jablko, varený vaječný bielok a uhorka, pohár kefíru a grapefruitu. Objem podávania by nemal presiahnuť 1 šálku.

Pri dodržaní všetkých predpisov a dostatočnej sily vôle vám takáto strava pomôže schudnúť až 10 kg za mesiac bez poškodenia zdravia a negatívnych následkov.

Preložené diéty

Ak je rozhodnuté, chcem v krátkom čase schudnúť o 10 a viac kg, môžete si osvojiť jednu z diét, pri ktorej sa striedajú hladné a striedme dni. Takéto diéty sú vhodné len pre tých, ktorí majú železnú vôľu a sú pripravení dodržiavať všetky preventívne opatrenia, ktoré môžu minimalizovať poškodenie zdravia.

Najjednoduchšia z týchto diét je takzvaná pruhovaná diéta. Predpisuje striedanie pitia a dní s miernym jedlom. Začať treba odľahčenou, pripravíte tak telo na obmedzenia. Raňajkujte pomerne výdatne, ale mimoriadne zdravé jedlá, kaša, kúsok celozrnného chleba a čaj sú v poriadku. Na obed môžete jesť prvý chod a varené mäso, večeru - nízkotučný tvaroh. Takáto schéma však potrebuje zostaviť jedálny lístok na všetky dni so striedmou stravou.

Celý nasledujúci deň stačí piť. Voda, čaj a káva bez cukru, prírodné šťavy, fermentované mliečne nápoje, nízkotučný a nesolený vývar. Pri tejto diéte bude trend chudnutia vyzerať takto. Pitný deň zaberie až 1 kg, deň miernej výživy povedie buď k návratu 100-200 g, alebo váha zostane rovnaká. Konečným výsledkom bude zbavenie sa 10 kg alebo viac za 30 dní. Ak dodržiavate režim, musíte sledovať svoju pohodu, jesť zeleninu a ovocie v miernych dňoch a určite užívať multivitamíny.

Šetrným variantom takejto diéty je striedanie pôstu a bežných dní. Pre vykladanie si môžete vybrať ľubovoľnú možnosť.

• Zeleninové. Počas dňa zjedzte asi 1 kg čerstvej zeleniny alebo varenej bez použitia oleja.
• Ovocie. Existuje len nízkokalorické ovocie, napríklad jablká, citrusové plody, vhodný je aj melón, hoci to nie je ovocie.
• Proteín. Zvyčajne takéto dni poskytujú dlhodobú saturáciu a sú ľahko tolerované. Počas dňa môžete zjesť až 1 kg odtučneného tvarohu, vareného kuracieho mäsa alebo rýb. Vaječné bielka sú povolené.

Trend chudnutia bude podobný ako pri predchádzajúcej diéte. Ale tempo sa bude líšiť, pokrok nebude taký zrejmý.

Opakovania vhodných diét

Ak nestojíte pred otázkou, ako schudnúť prvýkrát, jednu alebo viacero účinných diét už máte na svedomí. Môžu byť použité na rýchle chudnutie. Napríklad existuje určitá diéta, ktorá predtým viedla k tomu, že ste sa zbavili 3-4 kg za týždeň. Stane sa základom. Ale nestačí sa rozhodnúť, chcem schudnúť 10 kg, dôležité je dodržiavať všetky pokyny.

Dodržujte vhodnú diétu, odporúčané časy, potom si dajte týždeň pauzu na stabilizáciu hmotnosti a experiment zopakujte. V tých 5-7 dňoch, ktoré uplynú pred začiatkom ďalšieho kola, musíte jesť striedmo, vyhnúť sa poruchám a skokom na váhe, inak bude všetko úsilie márne a ani najefektívnejšia strava sa neospravedlní. Pre výživu v stabilizačnom týždni je vhodný individuálny stravovací plán. Po aktívnom chudnutí pomôže udržať dosiahnutý výsledok.

Počas tohto mesiaca môžete športovať, striedať aktívne a pokojné týždne. V stabilizačnom týždni môžete aktívnejšie cvičiť a v období dodržiavania diéty trochu mierniť zápal. To pomôže udržať svalový tonus, ale nie prepracovanie. Aby ste schudli o dostatočne veľký počet kg v krátkom čase, musíte prísne dodržiavať akúkoľvek diétu, inak výsledok nepoteší. Okrem toho môžete pokožku podporiť bežnými peelingmi, ako je napríklad kávový, ako aj použiť špeciálnu kozmetiku určenú na obnovenie tonusu.

Takmer každá diéta vám pomôže schudnúť efektívne a dostatočne rýchlo. Hlavná vec je dodržiavať všetky pravidlá a nedovoliť, aby ste sa uvoľnili. Najťažšie je však opraviť a udržať dosiahnutý výsledok. Je veľmi dôležité vynaložiť maximálne úsilie, aby sa hmotnosť nevrátila, keďže každé rýchle chudnutie je pre telo silným stresom. Aby ste sa v budúcnosti nemuseli opäť zaujímať o to, ako schudnúť, musíte mať vždy na pamäti, že diéta je životný štýl a jesť treba neustále s mierou. A potom vás kilá navyše už nikdy nebudú trápiť.

Ako rýchlo schudnúť o 10 kg: cvičenie

Ak chcete začať trénovať, musíte si vytvoriť pohodlné podmienky:

• vetrať miestnosť;
• zapnite rytmickú hudbu;
• nasaďte si pohodlné športové vybavenie;
• vezmite si fľašu nesýtenej vody;
• pripravte si podložku na hodiny a nejaké športové vybavenie: lano, činky, stepper.

Akákoľvek športová aktivita by mala začínať rozcvičkou. Na zahriatie svalov stačí 5-7 minút. Potom stojí za to začať s hlavnými cvičeniami. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov cvičte aspoň 40 minút. Cvičenie by malo byť na rôzne svalové skupiny a tiež sa oplatí ich striedať. Nenúťte sa robiť cvičenia silou, najmä tie, ktoré sa dávajú veľmi ťažko. Ako schudnúť, telo vám povie. Po chvíli, zvyčajne na druhý alebo tretí deň po vyučovaní, pocítite bolesť vo svaloch. To vypovedá o efektivite tréningu. Súbor cvičení je možné vyvinúť samostatne alebo s pomocou športového inštruktora.